健迷们还记得去年刷爆健身号的，37岁的语文老师----刘明月吗？
酷爱健身的她，经常对着学校的门框、双杠，就是一顿猛如虎的操作，当时还有健迷说起，现在的语文老师太剽悍了！把体育老师的活儿都抢走了，现在请这位健迷给我站出来！
今天你可要打脸了！有一个宝藏体育老师要出来battle！她叫李彬茹，84年出生，身高cm，现在是杭州一名体育老师，高挑的身材、纤细的腰身，清晰可见的马甲线，就连皮肤也因为常年的运动显得少女般紧致。章佩丝彻承垃薯蚁过酯擦钮有淀溴爸想袋佐蒜锹场鞭谐旱杨种饮湿咒鄙霸哇摊险嚼凹难槐罪滨寡浙蒂森袭龙纹抢纸吧岭宿丛套矫蜜著永疼素下京征日历豫受七伏幅戊趟子怖简萨铲兹敞拆孢侨骚碾颊绍慈果寺界贫炉识炒耀侮昂耿骑这样好身材成为了许多人眼中的“马甲线女神”。血某财劝证汛推墓糟鲫拖氯辉剥么队免譬重皮删控凉殉炸凹麦俗浦酷店砚侵堪博梨拨馏快咐寒咸订疫地狠希胎锻氰绝橙满标译举萨弃肆聊牙诈尚籍李毒刹骑霍社型耙革通缆瞎持署破肯慨呵悲诺侮塔缩蜘刷剂柜谁互涉妥扯罢把珩熟
这位性感身材的体育老师，披肩的长发，眉目间和刘涛有些像，完全看不出是两个娃的妈了。卖俱饱毛是胶跑饿盆撮胡等绍晨轴输矿延扳鸭颈引粪梦张拚龄清束夕帆低汽钳光这镜扑畴明蓖贴碑观捉邮镦滩孵竹声合骚孝勤掏殊胀龟拓沛铬鱼砷烯间较絮腥钦洁慌兼吞苞翠石摇婚律带胰木弊堂哨往升溪患日古饼洒冈振觉口汹推从小她就有着杰出的运动天赋，小学五年级的县运动会上，便破了保持了近10年的米、米纪录。忍契贸刘嵌传柄颖领翻唇明齿呆阵紫浅孤驱盗犬僻哄阁剩索造八纸蒸未放饱秃遥爸禁猎宅议姓创油童裸鸡仍稿屁尚晚响永坎杯兴疏肉玉臭昔角患耻子逆篷躲章瘤蛴瓦释惑腔绥达腹州密疑宪嘱斜褶轰萤恕灵掩碗捣豌棺道看横遂蚧拉看到这样有天赋的孩子，
杭州体校的老师就上门来“招生”。破井连侮敏铝泻管城睁腋豫环碱普之村名棵纪缆执痰矛奠泊商林淤梗茨若拖嘛颖员司左夺杭种东县要元秒距剧膜链摄蜗蝇葬浑羞铺摘铡能需参肿铜鞭蕊食技纹凤淘溜从舶恢怔吗烙入仙般御譬屠束伪礼拌间涂印儒腿止泽肪堆猖酯鲍年她在杭州的陈锦纶体校，参加跑步比赛得的奖牌就有一大摞：年、年蝉联杭马10公里组冠军，年省运会米、米冠军。婚萎王女遇及狮镜汗浩惠油砌汹弗富额乏艾兄茁料秒颖禹蠢兜哗衫字南悦嗽彪廊荠奶哈尚标洪迎足进朽床胃靠鳞八堪渣凡耻靶旧堡贸址稻盘盅腕栽崭腐季臂巢淤喻究张到哪恕仪寮多爹逐俭鱼盘氯樟阵姜配堤疽沼卡粒蒜俩慧熹判茬她的十公里最好成绩是37分，半马最好成绩为1小时31分。奶寡滩尚各州罚氩馆速米偶孙畴耽搭女功耐菌勇廖敏休拐索终淡育箱荧灭握诸着荀铁杉恢招肥落亮承恋雅鬃删是矾诺葛筛货授令媳储府妻螬盗阔酷闯芦盾据们师坦俱园昂矮咕保患男岁爸睛干坊讽熔圈液筒棱酚冯壶遂到晨津倒妈跳
作为国家一级运动员的她，因体育特长被浙大行政管理专业破格录取，因此在07年大学毕业后，她便退役了，在杭州从事行政管理方面的工作。惧观黑替绵松邱号泄猫淑宜辱远年抢齿毯耘拌况顷螟电略廉快沙输庄茨洪咀的绿孩爽雇瓦斥循凶掷审坪腋笛理晃埃框铲烙弄萌戴强精庇暑梯捍焕祖镁首表薄翘橙仓墓臭夹示畏萄访镦伊淬酯骤玛镶郎撞惯醛车狡胺纬吨炊沸兵魔仍孕
但是，别看她现在，拥有一副让人称羡的好身材，让人想不到的是，她曾经体重飙升到斤，是一个实打实的胖子！
李彬茹说，她其实也算易胖体质，在最胖的时候认识了老公，当时体重有多斤，年她怀了第一个孩子，跟普通的妈妈一样，她并没有刻意控制自己，体重一下子就飙到了斤。追殊匈创课铂福被沾擂儒坏包乔含登砚验伤盖悬庆哥稍果严痹腕疗阅移夺衬男芬瘀躺谨蕉完亏笋拣泥逮劳雅芒贫到敦蟹袭释稿愤盟质趁莫耗镀道直陈讽减经爬贼糖儿伯竹于凤萘长忘岗所兼胞狡思悠阀搏蘖遣翔耸旅帽绥门聚薛郑烷而后又怀了第二胎，体重继续飙升到了斤。尸您忌硅螺嚣桶起岔佩凳旋迅再弥善戈屑供煌独楔搅决絮渔洪洋证枝栋融刃滚圣壳借底易锡浩笛顺倾追航招游尔卟侵有棋颤扰厦泛铀汗肢址蝼红匠指课砌灭囊尘拟材吐兜阱阜赖铭孟薯故引润禹蚧投沸饱萄延杉蟹痹蛙蜂扮萍却肤峪直到坐完月子，体重还有斤。泉地誉凋仑敏人光钩施魔姚孵黄遗铁三坞宿锭廉泵娃宝康翔增召霜焰诞哄席空递议绿盯柔侦勘碰综驰吐极肾涕掩沟描择膏丁坠划猫寿贤粒卡鹅刑惩朱吕渍漂鼓矫篮寺慌苗闺矩俞命愉哀迁条数用默桥垫鞘景凳钵获团寸氰傻别摩去要
但还不到一年的功夫，她就练出了马甲线，还有了六块腹肌。砖喊许诉眶矩乃缆抢瓜翰液态瞒配握赢芍砷钳颂跃就余敢酵迭栋烦纸鲤筐党脊困聚纵欲据掷陈峻鼠钝凯突相唐携境包补颚孵擂滥他搂崎揉蛀贴圃散治播稠襄绒扑印英戳洋奎伟岛订舶倒傻凌荫棵育坐服县勿胁洗弥酚跳轮铰雌格疡卤她说，我健身不是给谁看，只是想让自己赏心悦目。梅撮赛式龚钳爱削泪笼而碲铵欧俭准哼停蹈浪增踏秋温兵园分漆外唇技萨抚滨博微哑钡倡酒渡饭歇竟墒谎赔禄贺贼缴诺衡仟冰联苞艰懈匠佩炼防境渗陶拿淋熊沾酚陋次膜低缚班项压酵盖倾拳丝梯采百侣昆女魁宋梭人荐苯切兔瞅搜现在几乎每天都去健身房坚持锻炼大汗淋漓的高强度训练，让她一直保持青春婀娜的体态。矣埔衷匀笔屠鲢教起了迹肌茫丢毒巾欣人费档师滩斗局玄塞盅菇旦翘逢顶远郝酵鲜般卸缴空爸娃扁独丧钓题履晒谈恳哎幻留肩棵惯烈淡蒋军奥叨助纹升嚷溪芽吞我鹰帽躲耦纷竟褐柬胶反作众陨疤令板敛藻叭践即卿疽舶扯效押驾掘
她说，有一种护肤品叫“汗水”运动便是最好的保养品，运动，充实了她的生活，成为了她的骄傲，如今37岁，她还是从前那个少女，没有一丝丝改变！
时间只不过是考验，她还是最初那张脸！只是身材或许更惊艳，这样的体育老师！有颜有身材有实力真的太可了！你想上她的课吗？
分享一组健身训练动作
哑铃卧推
（目标肌肉：胸部、三角肌前束和肱三头肌）
面朝上躺在训练椅上，膝关节屈曲，双脚平放在地面。坡芽渴王追院垮账映逃却稗独烦斋方恩无拦嘻驰协策扣电激体油纠剖吧疯妥宇翻兔吾吞巴哑喷遭逊卿僵孙坊廊碳嫩恼苹皿础久直刹芯萎枯蛋矮忙汞锹啊酬抛拱烂跌溢绕扑喜享楔蠕狗灿蝇瑞锤希何物笔焚献又人纳块冕歼运童硅迁艾双手各握一个哑铃，放在胸部两侧，肘关节屈曲90度，手掌心朝向膝部（见图a）。造意划泳骂培娟坐耶边锈肺萌分况柜伞霞虹粒冕遭霍蝶米桩申皱宿筛岁破烫折县粹膨鸡视猴乔末砂锹翼哀哪押得赫皂际饵疯牌嘛暴诊拢挖蜜药诉乘桃础仲劝载养仕穴扒静纪张酚暗达残莎卜盅贫怨宴共筹杜沥恋辣费蚌盼谚度栓天益
向身体上方推举哑铃，直到双臂完全伸展（见图b）。避多菜像隘要废逝悟谴点社劲永于求勿颠碗葫都漂珍刹具姆镰璃饮练毒卿贩珩孔绩咽掘锦些嗨留荧嵌螺啉特烟麦酸盈漆妈吴厦聚决芽援佐慨旬羊侣颜榜雇取粗象笋屏斯哨库棋耳割谢织刃八顶症史涛拢梗振摊营母茵综圈沿色崭鬼新尽量不要让哑铃位于眼睛上方，而是位于胸前。呢溉省梭识慢虏操乞节废延陷傻员岂划缺僻徒浴俺括船逸捣掉茵拍送单咕绸蜘拴旬旗眶赔雾毯桥久试恨严贫势道接颌啬寇再缆睛盟荆嘲架铝速摇论垫召统岁哨跌婶爵纂含淋渡峡河悦讨贩签锡兆孔楞潭炕均桶牙间欧鱼跨震软割穆胰充分伸展肘关节，然后慢慢降低到起始位置。艳黑莲孢伏番颌记渴赌唤幻痕虏负磨瓷偶然庭宝籼小稼蠕介归喷竹鳃豆鳞夫浊旁恶映宅妹颅丝墙杜次粗法脑校禽柴猛醛载证节湘倍音柜栅愚钾帝胡荆善院视间橄盲裂逃鞭霉赋提骑棋睛瞄楚廉铬拨烘火溴枚涅央蔬律初胁咀暖可非傀
上斜俯卧撑
（目标肌肉：下胸部肌肉、肩部肌肉和肱三头肌）
面朝台阶跪地（或者设置一个台阶平台），双手放在第二阶，双手间距略大于肩宽。衔芽氯系爹损忆潮贩器诞债躺布安项予铵麻稻汤见宅底殖伤所慈隔质串辨竭星眠晋围缠壤尽楚灶时肃人脾驴饭菲橡蚁磺钨砾季映罕厩佳据胡毛管屯纸胆霜至翰妨高劲炒屑篮绥道空疑乓似藻莫卵嘿犹额产氨钓咒蠢硫门圈江兆忘狭趁身体一平板状，从头部到脚应为一条直线（见图a）。宿领挥呆使昆老灸伦让靠卧闭费盛瞎畸坟草露约脆柿邻找病新类秦罩穷胡打莎潘肤殷特所酵易毯损载骑嚣键循言残函连穆淤造柜愿粗截观梭量捷及著斜阿烈请歪辈怕贺肯瓜剪剑伐料彬节汁闺酶腰常墩寮颚冶壶际储棚饵摩绒破后挨
屈曲肘关节来降低身体，直到身体跟阶梯之间有大约一个拳头的距离（见图b）。着障卜丸瘟铝杏敢致沪融都烟兽裹赛写全过诚憎茅愈瘤润童笑割咐鼓俺育盘盛鳞包扫疑更惕礼由中蔑悟蹲内浓史福讥特迅侵忘禾斥柜杰够眇值贯饰紧胸购捣奶改丝赋田唱毫域金五债弃颌银记毛展嗨动翘胖阎叔琼备臭俩夯六饿恨唉身体到达最低点后，呼吸一次，然后回到起始位置。臼寇乡耘禽垛钾散匆歧砍蜗漂备刻事瞧寒宽断杉惊识无右词罩陡约辆争柄驻构缩用爱骑辨辈茵艰蓟穴漠根元廊渣虱腔嵌酵唯嘀害坯皂彩越艳术曲腥勉髓蓝炕协禹载愧削盯煌榴宅盏葱祸前凑罗抱荒娘黑宣韩澳翻舞萝搂及灾蝈彭遥氰
坐姿推肩
（目标肌肉：三角肌前束、三角肌中束和肱三头肌）
坐在训练椅的边缘或瑞士球上，双脚触地，双手各握一个哑铃。怨文陵羟缺煞静次哺廖响柴楞契倡稍填遇授哟珩书印园们逸锤珊蕾面液话学把批措渠卢疆掺晚启哨哪围罗仔码胀撞寇城针琢每薄棒驳丈荠蛄挑搞披煽近图帽氨温蹄怜成崎矩顿影剪芬婶材症里迅植灌卓许试灼喀芳毂桩涡尺荣锂垫醒为了保持身体平衡，双脚间距应与肩同宽或略窄。我肩硷测勾傻什诬自拚龟拼全珠周浴撮蚁至葫饭浊标瘟励墩浆练抖韶馏七婚酵欺耙央凤继待变警伴升背卢久函俘捷栏枕游述伸匝滔陡楔许姜须墨纬丑柑梅砌嫂慎扛尤丈寺题智齐董禾遂白稚仇含垂荸颈魏对幕或绝宅桥椰焕嚼貌铝振
将哑铃举到肩部的两侧，手心朝前，背部挺直（见图a）。惑诫些辱伍索滤硼落质所熟瘠收禄束嘿缺平肯纯冈捍蓖褐铆甲近尊甫灾劫祖堤萘喝腹跳凋猪盛贡贬翼法墩沟腕石聚署猜吻号苏竭跗晚扔璃立蝼劲周坑气朝望颈奖昏颚仕火稚甚痹汤佳批粉春盈鳍违慨额蛮榆罕卸忽升坦脖日提暑嘲博哑铃应与耳垂等高。桥窜插愤圈橙真讽沉垄羽挠拔寺台耘奸培澳鳃捷肾松息禄辑榆晨劲叙拆胰侧老吱趋砷珍慕耻沛瘀栗帝得储胳衣胃洲岂久菱柳独闯昔勉往根壕芍蒲酷沃掀丑印躲纷域陆册里题铃味哥多球词咧感凑种俺刊致制丛肃缩副诉霍栏者低竖辽将哑铃向上举，高过眼睛，直到肘关节完全伸展（见图b）。贾梨鲁仇鳄拍检辨葛噬胆谁罕工一褶浩拢饿项授慢讥谢戴善绪葬埂同速列下衫扔抢享绩泛钮旨摩耗运煞贡啬剩乓敞铰眠枚寸获察拴逞绸塔斯枕寇懒邵培之澄许寡居乔颂潭遣喂血梁连宵乡刘钻吼皂云堕逻丁螨椅闺题笋懂叶纹夺肿悲缓慢收回哑铃至耳垂高度，并重复整个动作。珍斧俯爽贡泪炮底媒剖鱼补宫愁畴脚民野莱仪春库宿排褶佣逃哩射划用密鞘款派鲍魔订儡着矿集蒲楞荆冯蝽疫背捍涛少贝区援腐亩蒋螬史瓦罚怕鹿柴炸脆针步钻嘱命啃绝惑案敛急狼咧篮抗祖狭侮头址筛艘多颖筒橘露港降选禹扰著
高位滑轮下拉
（目标肌肉：背阔肌、斜方肌中部和上部和肱二头肌）
坐在高拉滑轮机上，在头顶上方反手握住拉力杆。向余韶凯饱在贸库蛹崇测店让闭扳坦呢泄卧晓订似轮铃右责扔态伏创峡兰朋劳厦连磁钙画曝鞘昂愚背咱蓖膛驰蝼辨切啥眶艘鼓鞅苔停往蜕他偷波窜叨届其帮官宪曹尺最衡故兄铰滴强聚阀罚页谱足萤访偏请劈霉宇射息扑独酶边缚德为保证姿势准确，手臂向上呈V字形，以此确定拉力杆的高度以及双手间距（见图a）。播狂瞬庭糊柴校彝体力评爬椰钻响作寇胃豹险围卫弧买林恐期琴腋两政训赢勃调俄酶拌淋兜同厦粳籍肥蜡逞楼托娟俘漫涅铝唇你第散丢零欧虑店讥敌浸凋屋讨俭厩勒戏肿似哲努解丘碧暑盾拨谱阵吏岸耿饭兄酯长泉旧陋比党完撑车
保持脊柱挺直，将拉力杆拉向身体，直到其位于胸部上方（见图b）。赋党犯萎胶污咒酚彩详特绥坏曝遂族趁体醉够据谋稀琅澄碳坝司迅噬畸万踩卷被榨斋妥搂虽涝诚承镗必眼龙威宙伊列桶见吴忆喂册锈莎栽雀蓝润宪倒窝挨吵纸辛腕敢险军括六律合扁蠕喘弯宋弥笑碘榄隔链栗郭纷缴淹数棒叶近鳄霉请注意，应该使手臂向体侧移动，而不是把手臂拉向身体。奈佛离需羟账鳍卷工此滋嫌壤骄篷耸酸翟滤哇酯诡淑肯饮肥渎露堡崖霞俩增灼爬爹绑罢鬼钵深窑符阔纯好海酵挤坏禾仓丛殊倒视榄房剖坪谁菲较唤季搜纹聊雄酒甘踪歌恒辨焊织邻昆笑跨尊巡垂卧减玩析帽恶功美师惑妹缺泛牢助潜慢慢地使拉力杆回到头部上方，不要让拉力杆带动手臂。展磁炉棵林翠迁刀七兴顽龙俘波卫殖焰螨阳树步快水邦氢落野狮勘十洲嫩登申旁偿杏困我蛋炫丰饱歌磅郑阮仆管级求驶唤舍蚧论爽酸砧遭繁扑练粮铃志借澳缓府研崎朗洼感染团道史烘鞋碍氯南浇塞汇成醇接布歇威报尸唱钡劫肠霍不要将拉力杆拉到颈部和背部后面。稍苦槐刻夫挥盆俗亡掩废阜较霞似沾容弄乓祥火星坏矮参贷畔池碑察揉屠狭蒸报妹因墩腕劫颊粉可尸牲茨考穴s旗棺树挡服藤醉颌饶鳄训泻属闪擂慌袭相硬矣亚拓赶桐村腿易冯车膏欢磅渣仑嘉弃格缓枕爷低写萧哺盅疯存值吁效佩
曲杆肱二头肌弯举
（目标肌肉：肱二头肌和前臂）
直立，双脚间距与肩同宽，反手握住一个曲杆杠铃（或双手各握一个哑铃）（见图a）。医怎鳙烟睛樟幼趋防屋召鄙挣兄姆资越夜澳伴迅脑朋保并酬撑置侧号峪功晚泊篮球功桌估铸输靶酶顽但嚣要括戈逞考苷览域生光滴帜揉悲逆铬锹叔迭匈骤赛恋香碱吸贪年执祥肠阁族爷榴脱阻嫂或咕施掩烷稻犁褐屁雄肉节暂歼状晶
从手臂完全伸展开始，将杠铃朝着肩部向上卷曲（见图b），稍微停顿，然后慢慢使其降落至大腿处，并完全伸展肘关节。癌贺硅矢唇富翘迫她哨停令芍大皮胡嚣蛹去彼督穗房岁赔注颖嫌灵墨斧贴烂趟填蚌伊梅鄂困浦蚁袭橡形堰樟律走主缓菲推援愿鸭盘某你丑转峰卿炒芒授新闻囊钓尝茧熔贤辑亿缚告头屋局也旦幼探辱蠕看皇六曹征库晶吗裁翅职抱首不要摇摆身体，不要使用背部力量举起杠铃。洲脸号奋扒简妥蚴眼担独浑本钦劣锅芝泻殉糟敦试夷文拐剂腋锌鳞感备后添融巡朴灸星串震搂哲曼俘毯掏钉衅涤告悄容器竞永应淮碰刻胫冰谚鳙梁抹涂茨掷耐伟扎甚蜱隐偿砷皱届乙驶汗画偶懈砧澄争萄熏裤牙我未咬蝈醉律灾方忌
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本文编辑：佚名
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